Best weight gain diet plan for SSC CPO SI PET preparation by CISF SI - Sachin

Before starting to implement anything in your life first analyze that thing and understand the very basic things related to it.

So to gain your weight you must understand which type of food is required for it and in how much  amount so that you wont gain / loos too much weight. I will be sharing my diet plan with you guys so that you can also get benefit out of it. Just modify it with the availability of the food or supplements. I have tried to provide the basic readily available things in it so it might not be available due to waste  diversity of our country. I have made a 5 days plan for weight gain which can be repeated as per your   need.

 This type of diet would create interest in dieting instead of getting bored with boring diet plans. Try to follow it with proper timings and make yourself use to with it. Mark this link as favorite in your      browser and follow the plan regularly. If you are following this

plan properly on regular basis you will definitely achieve your goal of gaining the weight

Note- Please follow this diet plan at your own risk considering your Physical,Mental and medical conditions.

First calculate very important thing required for your growth I.e required calories which can be determined from your BMR- Basal Metabolic Rate. To calculate your BMR Click here  select Metric units there. 

  

To calculate your ideal weight Click here select Metric units there. 

To calculate your BMI Click here select Metric units there. 

Note - The World Health Organization's (WHO) recommended healthy BMI range is 18.5 - 25 for both male and female. 

Weight gain Diet plan for people having less weight- 

I have divided it in 6 sections from A to F with specific timings please

follow it as mentioned.

A) 6 am- 7am- Morning After toilet and before going to workout- 

2-4 Dates (Khajur) + 2-4 soaked Almonds(Badam) + 1 walnut ( akroad) piece + 1-Bananas + 1 glass of Jaggery water(put a small piece of organic gudd in 1 glass of water at night and have it in the morning ) which will act as a great energy drink and no need to have any special energy drink else you can have it while doing workout.

 B) 9am- 11am- Breakfast After workout and stretching 

I have provided the following combinations in breakfast so that you wont get bored of your daily diet plan and keep It as simple as possible. You can try them as per your interest and availability.

Option 1- Any one Spout out of these (soaked Chana/ sprouted Mataki / soaked Soyabeen seeds /  soaked Mung / Boiled Corn / Boiled Balck Udad dal ) + a piece of gudd for taste. (Dont add anything else for taste have it as raw as possible ) + 1 glass of Luke warm Buffalo milk with any muscle gain whey protein powder (No need to have costly supplements ) + 1- 3 boiled egg with yellow part + 1 cheese cube

Option 2- Bread veg sandwich / 2 idlis with sambhar / 2 meduwada with sambar / 1 roti with sabji  / 2 egg omelette with 2 whole grain bread slices / 2 multigrain mixed vegetable parathas with curd +  1 glass of Luke warm Buffalo milk with any muscle gain whey protein powder (No need to have costly supplements ) +  1 cheese cube

 Option 3- 2 medium vegetable uthappam with sambhar / 1 bowl vegetable dalia upma + chutney / 2 medium paneer, oats and ragi dosa with sambhar / 1 bowl fruit, flaxseed and oats porridge / 1 bowl red rice or brown rice pulse-mixed pongal + 1 bowl sambhar 
/ 1 sprouted red rice poha + 1 glass of Luke warm Buffalo milk with any muscle gain whey protein powder (No need to have costly supplements ) + 1-3 boiled egg with yellow art + 1 cheese cube

 Option 4- 1 bowl vegetable sprout poha with chutney / 3-4 dal paddu with 
sambhar / 2 oats idli + sambhar / 2 methi parantha with low-fat curd / 2 mixed
 vegetable adai uttapams + 1 glass of Luke warm Buffalo milk with any 
muscle gain whey protein powder (No need to have costly supplements ) + 1-3 boiled egg with yellow part+ 1 cheese cube

Option 5- 2 medium dal paranthas (made from leftover dal if any) + 1 bowl curd 
/2 Ragi veggies paddus with peanut chutney / 2 paranthas + 1 bowl vegetables raita / Paneer and vegetable rice bath (from leftover rice) + 1 bowl curd / 2 idlis with sambhar+1 glass of Luke warm Buffalo milk with any muscle gain whey protein powder (No need to have costly supplements ) + 1-3 boiled egg with yellow part + 1 cheese cube

** You can have your vitamin tablets now if you are having any of them after workout as per doctors suggestions.

C) 12.30pm - 1.30pm : Heavy lunch 

Try to add best weight gain oily food in your meal like ghee/paneer/butter/cheese

I have provided the following combinations in lunch so that you wont get bored of your daily diet plan and keep It as simple as possible. You can try them as per your interest and availability.

Option 1- 3-4 wheat roti with vegetable sabji with + 1 Katori rice in nay form I.e 
biryani , pulav + curd + sweets + one boiled potato in any form

Option 2- 3-4 multigrain roti / 1 Katori rice in nay form I.e biryani , pulav + 1 bowl dal + pulses like rajma / Egg bhurji / any non-veg subji + 1 bowl curd + one boiled potato in any form

Option 3- 3-4 multigrain roti + 1 bowl vegetable subji / any non-veg subji + 1 bowl boiled pulse chaat (rajma, chana, black chana, green moong etc) / 1 bowl rice + 1 bowl mixed vegetable subji + 1 vegetable egg omlette + one boiled potato in any form + 1 Katori rice in nay form I.e biryani , pulav

Option 4- 2 multigrain roti + 1 bowl veg or non-veg (seafood, fish, chicken) subji of
 choice + 1 bowl of thick dal / 1 Katori rice in nay form I.e biryani , pulav + 1 bowl mixed vegetable sambhar + 1 bowl subji + 1 bowl low-fat curd + one boiled potato .

Option 5- 1 bowl millet and dal khichdi + 1 bowl mixed vegetable kadhai / 2 multigrain roti + 1 bowl non-veg subji or egg bhurji +1 glass of spiced buttermilk / 
2 vegetable millet uttapams + 1 bowl sambhar + one boiled potato in any form + 1 Katori rice in nay form I.e biryani , pulav

  

D) 5 pm - 6 pm : Evening Snacks 

2 banana+any fruit + Sprouts bhel /  2 Til or peanut chikki / 2 peanut laddu / 50-100 gram kalakand (mava) + 1 cheese cube / bread butter + tea/coffee/milk  

E) 8 pm - 10 pm : Heavy Dinner 

Try to add best weight gain oily food in your meal like ghee/paneer/butter/cheese

I have provided the following combinations in dinner so that you wont get
 bored of your daily diet plan and keep It as simple as possible. You can try them as per your interest and availability.

Option 1- 1 bowl chicken gravy subji + 2  rotis/ bowl vegetable dalia + 1 bowl of salad or soup + one boiled potato in any form + 1 Katori rice in nay form I.e biryani , pulav

Option 2- 1 bowl vegetable raita + 1 bowl vegetable or chicken salad of choice + 1 bowl mixed vegetable sambhar / 1 bowl non-veg / vegetable subji / 1 bowl salad of choice 

/ 2 multigrain roti + 1 bowl mixed spiced dals / fish curry + one boiled potato in any form + 1 Katori rice in nay form I.e biryani , pulav

Option 3- 1 bowl fruit and veggie mixed salad of choice + 3-4 rotis + 1 bowl of non-veg subji + 1 bowl dal + 1 bowl rayta +one boiled potato in any form + 1 Katori rice in nay form I.e biryani , pulav

Option 4- 1 bowl vegetable and mixed seeds salad + 3-4 roti + 1 non-veg subji or dal of your choice + 1 bowl mix veg + one boiled potato in any form + 1 Katori rice in nay form I.e biryani , pulav+ 1 egg bhurji.

Option 5- 3-4 roti + vegitable subji / non veg subji + one boiled potato in any form +

 1 Katori rice in nay form I.e biryani , pulav

F) 10 pm - 12 pm : After dinner half n hr before sleeping  

1 glass of sugared Luke warm Buffalo milk with any muscle gain whey protein powder + 2-4 nuts

** You can have your painkiller or any other tablets now if you are having any 
of them as per doctors suggestions.

** If you have any type of query/question related to this post just mention it in 
below comment box I will definitely try to solve your problem.

Click here for Weight loss diet plan